매달 일주일씩 생리 주기때마다 너무나 힘들죠? 특히 선천적으로 통증이 심한 분들을 위해 오늘은 생리통 심할때 자세, 생리통에 좋은 음식 등 생리에 도움이 되는 정보들을 전달 드리려고 합니다. 자 그럼 시작해보겠습니다.
생리통
생리통은 월경 주기와 연관되어 나타나는 주기적 골반 통증을 뜻합니다. 생리를 하는 여성의 60%가 생리통을 경험할 정도로 흔한 증상입니다. 생리통은 골반 장기의 이상 유무에 따라 일차성 생리통과 이차성 생리통으로 나눌 수 있습니다. 즉, 골반 장기에 이상이 없으면 일차성 생리통, 골반 장기의 이상에 의한 생리통이라면 이차성 생리통으로 분류합니다.
생리통은 증상의 유형과 정도가 다양하고, 흔하게 경험하는 증상이기 때문에 가볍게 여기는 여성이 많습니다. 생리통의 증상과 진단, 치료 및 생리통에 대한 잘못된 상식에 대해 알아보겠습니다.
증상
생리통의 공통된 증상은 생리 주기와 연관되어 통증이 나타나는 것입니다. 앞서 언급한 대로 일차성인지 이차성인지에 따라 증상에 차이가 있을 수 있습니다.
1. 일차성 생리통
일차성 생리통의 증상은 보통 아랫배의 골반뼈 바로 위 부위에서 쥐어짜는 느낌의 통증이 느껴지는 것입니다. 생리 시작 전 또는 직후에 발생하여 약 2~3일간 지속된 후 사라집니다.
출산 시 통증과 비슷한 양상으로 허리 및 엉치와 허벅지까지 뻗치기도 하고, 오심, 구토, 설사가 동반될 수 있으며 증상이 심한 경우 실신하기도 합니다.
보통 초경 후 1~2년 내에 발생하기 때문에 어린 여학생에게 흔하지만, 40대 미만의 젊은 여성에게도 많습니다. 일차성 생리통은 아랫배를 부드럽게 마사지하거나 지긋이 눌러주는 것만으로도 통증이 완화되는 효과를 볼 수 있습니다.
2. 이차성 생리통
이차성 생리통이란 골반 내 장기에 이상이 있을 때 나타나는 주기적 통증으로 일차성 생리통과 유사한 증상을 보일 수도 있지만 생리를 시작하기 약 1~2주 전부터 발생하여 생리가 끝난 후 수일까지 통증이 지속되는 경우가 많습니다.
일차성 생리통이 생리 전에 심하다가 생리가 시작하면 감소하는 양상인 데 비해, 이차성 생리통은 생리가 시작되면서 더욱 심한 경련성 통증이 나타나기도 합니다.
이차성 생리통은 자궁내막증, 난관염, 골반염, 자궁선근증, 자궁 근종, 난소 낭종, 골반 울혈, 자궁 기형, 자궁경부 협착 등의 질환이나 자궁 내 장치 때문에 발생합니다.
생리통 완화 방법
핫팩 찜질
경미한 통증에는 핫팩을 배에 대면
몇 시간 내에 일상생활이 가능합니다.
차 마시기
따뜻한 약초차(알파파, 캐모마일, 개박하, 페퍼민트)를
마시는 것도 도움이 됩니다. 단, 일반 차와 커피는 삼가시기 바랍니다.
하체 따뜻하게 하기
몸을 조이는 옷을 피하고, 발과 다리를 따뜻하게
감싸면 골반에 피가 몰리는 것을
막아 생리통을 예방할 수 있습니다.
식이조절
자극적인 음식, 알코올, 약품, 매운 고추, 식초,
과식, 충분히 씹지 않는 음식, 기름진 음식 등을 피하시고,
월경 중에는 성관계도 삼가시기 바랍니다.
저염 식사는 배 부름과 부종을 줄일 수 있습니다.
피로도 조절
규칙적인 운동, 수면, 기상 시간을 준수하고,
과로를 피하시기 바랍니다.
스트레칭
벽에서 30cm 정도 떨어져 서서 발을 모으고 무릎을 쭉 펴고,
손과 발꿈치를 벽에 대고 배와 엉덩이 근육을 수축하면서
배를 벽에 닿도록 9번 전후로 움직여 주십시오.
경한 생리통은 한 달 후, 중 정도의 통증은 두 달 후,
심한 생리통은 세 달 이상 꾸준히 하면 통증이 없어진다고 보고되고 있습니다.
호흡조절하기
복식 호흡을 하시면 골반에 울혈을
초래하여 통증을 유발할 수 있습니다.
뜨거운 물로 목욕
하루 두 번 뜨거운 물로 목욕을 하면
자궁의 울혈된 혈류를 피부로 흩어지게 하여
통증을 완화할 수 있습니다.
좌욕이나 족욕도 도움이 됩니다.
지압하기
허리 척추에서 오른쪽 2~5cm 부위를
4분간 누르면 통증이 완화될 수 있습니다.
운동 조절
허리 굽히기 운동을 하시면 월경 중에는
통증이 심해질 수 있으므로, 월경이 아닌 때에
시작하여 조금씩 운동량을 늘려 나가시기 바랍니다.
특정 음식 피하기
한 연구에서 알레르기를 일으키는 식품
밀, 계란, 우유, 쇠고기, 초콜릿 등을 제거한 결과,
8명에서 통증이 완전히 없어졌다고 보고되었습니다.
체중조절
체중 감량도 중요합니다.
비만 여성은 그렇지 않은 여성보다 생리통이 심합니다.
흡연은 혈관을 수축시키기 때문에
생리통을 악화시킬 수 있습니다.
화장실 잘가기
따뜻한 물로 관장을 하면 가스가 배출되고,
배 부름과 배 아픈 증상이 완화될 수 있습니다.
생리통이 심하면 소화가 잘 되고
영양이 충분한 소량의 음식을 충분히 씹어서 먹고,
충분한 물과 섬유질 섭취로 변비를 없애시기 바랍니다.
하루 한 번은 변을 보시기 바랍니다.
수분섭취
월경 중에는 충분한 수분을 섭취하여
몸을 전체적으로 수분을 공급하는 것이 필요합니다.
평소에도 충분한 수분을 섭취하면 통증 없이
생리를 보낼 수 있으며, 진통제 사용을 줄일 수 있습니다.
생리통 심할때 자세
나비 자세
나비 자세는 다리와 골반을 열어 나비의 날개처럼 펴주는 동작입니다. 생리통이나 생리불순을 없애주고 임산부들에게도 좋은 대표적인 자세입니다.
방법
- 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉습니다.
- 두 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이 끌어당깁니다. 아랫배를 내밀며 가슴을 쭉 펴줍니다.
- 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙입니다. 20~30초간 유지합니다.
- 숨을 들이마시며 상체를 일으킵니다.
효과
- 생리통, 생리불순 완화
- 임산부에게 좋음
- 골반 건강 증진
활 자세
활 자세는 활쏘기 직전의 활 모양을 연상케 하는 동작입니다. 생리통뿐만 아니라 변비에도 효과적이며 상·하체를 동시에 들어 올려 몸매를 다듬는 데 효과적입니다.
방법
- 이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목을 잡습니다.
- 숨을 들이마시고 내쉬면서 다리와 머리를 위로 일으켜 세웁니다. 20~30초간 유지합니다.
- 처음 자세로 돌아와 편하게 호흡합니다.
효과
- 생리통, 변비 완화
- 몸매 다듬기
- 척추 건강 증진
코브라 자세
코브라 자세는 척추를 자극하는 요가의 기본자세로서, 코브라의 모습을 연상케 하는 동작입니다. 혈액순환을 원활하게 해 생리통, 생리불순에도 도움이 됩니다.
방법
- 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다.
- 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴 상체를 세웁니다.
- 머리와 가슴을 뒤로 젖힙니다. 이때, 척추 제일 아랫부분에 자극이 가도록 집중합니다. 20~30초간 유지합니다.
- 배, 가슴, 이마의 순서로 바닥에 내려놓습니다.
효과
- 생리통, 생리불순 완화
- 혈액순환 개선
- 척추 건강 증진
안복행법
생리 날짜가 다가올 때는 복부마사지인 '안복행법'을 시도해보는 것이 좋습니다. 안복행법은 편안히 누워서 하는 배 마사지입니다. 생리통을 완화하고 장운동을 활성화해 변비로 고생하는 사람에게도 효과가 있습니다.
방법
- 편안한 자세로 누워 손바닥을 비벼 따뜻하게 합니다.
- 배를 시계 방향으로 20~30회 쓸어줍니다.
- 배를 가로·세로 3등분 해 총 9곳을 손으로 눌러줍니다. 단단하게 뭉친 곳이 있다면 약간 더 세게 문지릅니다.
이외에 방법들은 아래 글 참고해도 좋을것같습니다.
생리통 심할때 완화자세 6가지 완벽정리 - 클럽코리아
생리통 심할때 완화자세 6가지 완벽정리 | 매달 생리통으로 인해 많은 여성분들이 일상 생활에서 불편함을 경험합니다.
clubkorea.co.kr
생리통이 유독 심할때는 음식으로 해결
쑥
쑥은 피를 맑게 만들어 혈액순환을 원활하게 해주는 기능을 합니다.
또한, 쑥이 가진 따뜻한 성질은 자궁을 따뜻하게 만들어줍니다.
따라서 쑥으로 만든 차를 생리 2~3일 전부터
생리 기간까지 마셔주시면 도움이 됩니다.
생강
생강도 쑥과 마찬가지로 혈액순환에
좋은 음식이며 몸을 따뜻하게 만들어주는 기능을 합니다.
특히 생리 중 손과 발이 차가워지는 사람이나,
수족냉증이 있는 사람에게 좋습니다.
또한, 꾸준히 섭취할 경우 자궁경부암을 예방하는 데에도 효과가 있습니다.
시금치
시금치는 비타민B6와 비타민E, 마그네슘이 풍부한 채소입니다.
이 성분들은 신경을 안정되게 만들어주기 때문에
생리통을 진정시키는데 도움을 줍니다.
유자
유자는 레몬의 3배 넘는 비타민C를 함유하고 있습니다.
비타민C는 체내에 젖산이 축적되는 것을 막아주고
스트레스 물질의 농도를 감소시켜 피로회복을 돕고
기운을 북돋아주는 효과가 있습니다.
따라서 체력이 떨어지고 몸에 기운이 빠지게 되는
생리기간에 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
또한, 감기예방과 피부미용 효과도 있기 때문에
평소에 자주 드시면 좋습니다.
바나나
바나나는 생리통 완화에 좋은 칼슘, 비타민B군, 세로토닌
성분이 많이 포함되어 있습니다.
특히 생리 중에는 신경전달물질인
세로토닌의 수치가 자연스럽게 감소하게 됩니다.
몸에 세로토닌이 감소하면 우울감과
스트레스가 높아지게 되고 생리통 악화로 이어집니다.
따라서 세로토닌이 많은 바나나는 생리통 완화는
물론 우울감 해소에도 도움이 됩니다.
생리 전부터 드시는 것이 좋습니다.
해조류
미역·김·파래 등 해조류는 빈혈을 예방하는
효과와 함께 자궁의 어혈을 풀어주는 기능을 합니다.
그래서 출산 후 자궁수축을 돕기 위해
미역국을 먹는 사람들도 있습니다.
생리통이 있을 때 역시 마찬가지로 통증을 완화하는 데 도움을 주며 자궁에 쌓인 노폐물을 배출하고 피를 정화해주는 역할도 합니다.
이번에는 생리통이 심할때, 자세 , 음식 등에 대해서 알아봤는데요 매달 지긋지긋한 생리통때문에 고통 받는 분들이 조금이나마 완화가 되어 고통에서 조금은 해소되었으면 합니다. 그리고 너무 생리가 심하고 힘들다면 병원 방문도 꼭 고려해 보시길 바랍니다. 감사합니다
생리혈 지우기, 볼펜, 커피 얼룩등 각종 얼룩 지우는 방법 총정리
일상생활을 하다가 보면 옷에 나도 모르게 얼룩이 묻어 난감한 상황이 있을 겁니다. 그럴 때마다 세탁을 해도 지워지지 않아 곤란한 경우에 각종 얼룩들을 어떻게 지우면 좋을지 대처 방법들을
singsinggi.tistory.com
