술배 빼는법, 내장지방, 피하지방, 볼살 등 각종 지방 없애는 꿀팁 정리

오늘은 새해에 모두의 약속인 다이어트 그중에서도 각종 부위별 살 뺴는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 요즘은 외적인 모습뿐 아니라 이너뷰티까지도 큰 중요한 과제가 되었는데요 술배 뺴는법, 내장지방, 피하지방, 볼살 등 살 빼는 방법과 평소 관리법을 기억하시고 새해에는 다이어트와 건강 꼭 잘 챙기시기 바랍니다. 그럼 시작하겠습니다.

출처 프리픽

지방이 빠지는 원리

지방은 우리 몸에 에너지를 저장하는 역할을 하는 물질입니다. 우리가 음식을 통해 섭취한 에너지는 체내에 저장되거나 사용되지만, 사용되지 않은 에너지는 지방으로 저장됩니다. 따라서 지방을 빼기 위해서는 섭취하는 에너지를 줄이거나 사용하는 에너지를 늘리거나 둘 다를 병행해야 합니다.

 

섭취하는 에너지를 줄이는 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 하나는 음식의 양을 줄이는 것이고, 다른 하나는 음식의 종류를 바꾸는 것입니다. 음식의 양을 줄이면 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있습니다. 음식의 종류를 바꾸면 포만감을 오래 유지할 수 있는 음식을 선택함으로써 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있습니다.

출처 프리픽

사용하는 에너지를 늘리는 방법은 운동을 하는 것입니다. 운동을 하면 근육이 생성되고, 근육은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 따라서 운동을 하면 지방을 빼는 데 효과적입니다.

 

지방을 빼기 위해서는 섭취하는 에너지와 사용하는 에너지의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 섭취하는 에너지를 줄이고 사용하는 에너지를 늘리면 지방이 빠지게 됩니다.

 

특정 부위만 지방을 빼기

출처 프리픽

짧은 답변은 불가능하다입니다.

 

지방은 우리 몸 전체에 분포되어 있으며, 특정 부위만 지방을 빼는 것은 불가능합니다. 지방은 우리 몸이 에너지를 저장하는 역할을 하는 물질로, 우리 몸이 필요로 하는 에너지를 사용할 때 지방이 분해되어 에너지로 사용됩니다. 따라서 특정 부위의 지방만을 분해하기 위해서는 그 부위의 에너지만을 소비해야 하는데, 이는 불가능합니다.

 

물론, 특정 부위의 지방이 다른 부위의 지방보다 쉽게 빠질 수는 있습니다. 예를 들어, 복부 지방은 팔다리 지방보다 쉽게 빠집니다. 이는 복부 지방은 팔다리 지방보다 더 많은 혈액을 공급받기 때문입니다. 또한, 복부 지방은 팔다리 지방보다 더 많은 렙틴(Leptin)을 분비하는데, 렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬입니다. 따라서 복부 지방이 팔다리 지방보다 더 쉽게 빠질 수 있습니다.

 

하지만, 이는 특정 부위만 지방을 빼는 것이 가능한 것이 아니라, 특정 부위의 지방이 다른 부위의 지방보다 더 쉽게 빠질 수 있다는 것을 의미합니다. 따라서 특정 부위의 지방을 빼기 위해서는 전신 운동과 함께 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 전신 운동은 전체적인 지방을 태우는 데 도움이 되고, 근력 운동은 해당 부위의 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에, 근육량이 많을수록 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

 

따라서 특정 부위의 지방을 빼기 위해서는 꾸준한 운동과 식이요법을 병행하는 것이 중요합니다.

술배 빼는법

출처 프리픽

술배는 복부 지방의 일종으로, 지방이 복부에 집중적으로 쌓인 것을 말합니다. 술배를 빼기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

식이요법

술배를 빼기 위해서는 술을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 술은 칼로리가 높고, 알코올은 지방의 합성을 촉진하는 역할을 합니다. 따라서 술을 줄이면 술배를 빼는 데 도움이 됩니다. 또한, 술을 마실 때는 안주를 가볍게 먹는 것이 좋습니다. 안주로 고지방 음식이나 탄수화물 음식을 많이 먹으면 술배가 더 커질 수 있습니다.

 

술을 줄이는 것 외에도, 식이요법을 통해 전체적인 지방을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 식이요법을 통해 섭취하는 칼로리를 줄이고, 건강한 음식을 먹으면 지방이 줄어들면서 술배도 함께 줄어들 수 있습니다.

출처 프리픽

운동

운동은 지방을 태우는 데 효과적인 방법입니다. 특히 유산소 운동은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 따라서 꾸준히 유산소 운동을 하면 술배를 빼는 데 도움이 됩니다.

 

유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 일주일에 3~5회, 30분 이상씩 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

근력 운동

근력 운동은 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에, 근육량을 늘리면 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 따라서 근력 운동을 병행하면 술배를 빼는 데 더 효과적입니다.

 

근력 운동은 일주일에 2~3회, 근육 그룹별로 2~3세트씩 하는 것이 좋습니다.

 

생활 습관 개선

술배를 빼기 위해서는 생활 습관을 개선하는 것도 도움이 됩니다. 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.수면 부족은 식욕을 증가시키고, 스트레스는 호르몬의 불균형을 초래하여 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하면 술배를 빼는 데 도움이 됩니다.

 

술배를 빼기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 식이요법, 운동, 생활 습관 개선 등을 병행하여 꾸준히 노력하면 술배를 뺄 수 있습니다.

내장지방의 위험성

출처 프리픽

내장지방은 피부 아래에 있는 피하지방과 달리 복강 내 장기 사이에 쌓이는 지방입니다. 내장지방은 피하지방보다 건강에 더 위험한 것으로 알려져 있습니다.

 

내장지방이 많으면 다음과 같은 위험이 증가합니다.

• 심혈관 질환: 내장지방은 염증을 일으키고 혈관을 손상시켜 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 심혈관 질환에는 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 등이 있습니다.
• 당뇨병: 내장지방은 인슐린 저항성을 일으켜 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 당뇨병은 혈당 조절이 잘 되지 않는 질환으로, 만성 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 대사증후군: 내장지방은 대사증후군의 주요 위험 요인입니다. 대사증후군은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 비만 등이 복합적으로 나타나는 질환으로, 심혈관 질환의 위험을 크게 증가시킵니다.
• 암: 내장지방은 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 암의 종류로는 대장암, 유방암, 전립선암 등이 있습니다.
• 수면 무호흡증: 내장지방은 수면 무호흡증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수면 무호흡증은 수면 중 호흡이 멈추거나 불규칙하게 되는 질환으로, 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

내장지방을 줄이기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 식이요법, 운동, 생활 습관 개선 등을 병행하여 꾸준히 노력하면 내장지방을 줄일 수 있습니다.

 

내장지방 빼는법

출처 프리픽

정제 탄수화물은 내장지방의 주범

내장지방을 빼고 싶다면, 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다. 정제 탄수화물은 설탕, 액상과당, 흰 빵, 흰 쌀, 과자, 라면 등과 같은 음식에 많이 들어 있습니다. 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 올리고, 인슐린 분비를 증가시킵니다. 인슐린은 지방 합성을 촉진하는 호르몬이기 때문에, 정제 탄수화물을 많이 먹으면 중성지방 수치가 올라가 내장지방이 생기기 쉽습니다.

 

따라서 다이어트를 시작한다면, 시작 후 3일 동안은 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 줄이는 것이 좋습니다. 탄수화물 50g은 밥 한 공기 반 정도에 해당하는 양입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면, 우리 몸은 에너지원으로 지방을 사용하기 시작합니다.

 

공복을 활용하세요

공복을 유지하는 것도 내장지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 12시간 이상 공복을 유지할 경우, 혈당과 인슐린이 떨어지면서 지방이 잘 분해됩니다. 보통 12시간 동안 음식을 먹지 않아야 지방 분해 대사가 시작되므로, 저녁 식사와 다음날 아침 식사 사이 12시간 이상 공복을 유지하는 것이 좋습니다.

 

이미 비만으로 인해 인슐린 저항성이 있는 사람의 경우, 지방 대사가 이뤄지는 데 오랜 시간이 걸리는 만큼, 단식 또한 더 긴 시간 동안 해야 합니다. 시행 횟수는 일주일에 1~2회 정도가 적당합니다.

출처 프리픽

 

유산소 운동으로 지방을 태우세요

유산소 운동은 내장지방을 제거하는 데 가장 효과적인 운동입니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방이 잘 연소됩니다. 운동은 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 일 30분, 주 3일 이상 하도록 합니다.

 

고강도 운동을 짧게 반복하는 인터벌 운동 또한 효과적입니다. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3분간 가벼운 운동을 하는 식입니다. 이를 3~7회 반복하면 됩니다.

 

단백질을 충분히 섭취하세요

다이어트를 할 때는 급격하게 탄수화물 섭취량을 줄이곤 합니다. 이때 우리 몸은 단백질을 당으로 바꿔 사용하는데, 이로 인해 단백질이 부족해지면 근육에 있는 단백질을 빼서 사용하게 됩니다. 이는 근육량 감소와 함께 기초대사량 감소로 이어져 오히려 내장지방 제거와 체중 감량에 역효과를 낼 수 있습니다.

 

따라서 다이어트를 할 때는 몸무게 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 뱃살을 빼고 싶다면 고기를 아예 먹지 않기보다, 알기닌이 풍부한 소고기를 조금씩 먹도록 합니다.

 

알기닌은 내장지방을 줄이는 데 도움이 되는 아미노산입니다. 알기닌은 간에서 지방을 분해하는 데 관여합니다.

내장지방을 줄이기 위해서는 식이요법과 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리도 도움이 됩니다.

 

식단

• 아침: 삶은 계란, 채소 샐러드
• 점심: 닭가슴살 구이, 현미밥, 콩나물 무침
• 저녁: 두부조림, 브로콜리

운동

• 걷기: 하루 30분
• 자전거 타기: 하루 30분
• 요가: 하루 30분

출처 프리픽

내장지방은 건강에 매우 해롭기 때문에, 내장지방을 줄이는 것은 매우 중요합니다. 위에서 설명한 방법들을 따라 꾸준히 노력하면 내장지방을 줄이고 건강한 몸매를 되찾을 수 있습니다.

 

다이어트를 시작할 때는 너무 급격하게 칼로리를 줄이거나, 무리한 운동을 하는 것은 금물입니다. 이는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 식이요법과 운동을 병행하면서, 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.

 

또한, 충분한 수면과 스트레스 관리도 내장지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 식욕을 증가시키고, 스트레스는 호르몬의 불균형을 초래하여 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

 

내장지방을 줄이기 위한 노력은 단순히 체중 감량을 위한 것이 아닙니다. 건강을 지키기 위한 중요한 노력입니다. 꾸준한 노력으로 내장지방을 줄이고 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.

 

변비 직빵 자세, 똥안나올때 시원한 해결법들 총정리

 

피부 하얘지는법, 평소 피부톤이 고민이면 필독!

 

아래 글도 참고해보세요

건강한 다이어트 방법은?