안압 높을때, 어떻게 할까요? 현대 사회는 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 안압이 높은 사람들이 늘어나는 추세입니다. 안압이 높으면 눈의 피로, 충혈, 통증, 시력 저하 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심하면 안구녹내장과 같은 심각한 질병으로 이어질 수도 있습니다. 이 글에서는 안압이 높을 때 나타나는 증상과 원인, 그리고 예방 및 치료 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 또한, 안압을 낮추는 데 도움이 되는 생활 습관과 운동 방법도 소개할 예정입니다.
안압이란?
안압이란 눈 내부의 압력을 말합니다. 눈을 탱탱하게 유지하고 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 안압이 너무 높거나 낮으면 시신경 손상 및 시력 상실을 포함한 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
- Goldmann applanation tonometry: 이것은 가장 일반적인 안압 측정 방법입니다. 안압계라고 불리는 장치를 사용하여 각막에 부드럽게 압력을 가하여 측정합니다.
- Non-contact tonometry: 이 시험에는 눈에 공기 분사를 사용하여 안압을 측정하는 장치가 포함됩니다.
- 압박 기압계: 이것은 안구에 부드럽게 압력을 가하는 작은 탐침을 사용하는 휴대용 장치입니다.
정상 안압 범위는 10~21mmHg입니다. 그러나 안압은 개인마다 다르며 나이, 종족, 가족력, 건강 상태 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
안압 높을때 증상
- 두통: 안압이 높으면 시신경에 압력이 가해져 두통이 발생할 수 있습니다. 두통은 일반적으로 눈 뒤쪽이나 측두엽에서 발생하며 둔탁하거나 욱신거리는 느낌이 들 수 있습니다.
- 안통: 안압이 높으면 눈 자체에도 통증이 발생할 수 있습니다. 안통은 날카롭거나 찌르는 듯한 느낌일 수 있으며 눈을 깜박일 때 더 심해질 수 있습니다.
- 눈의 충혈: 안압이 높으면 눈의 혈관에 압력이 가해져 충혈이 발생할 수 있습니다. 충혈은 눈을 붉고 자극적으로 보이게 만들 수 있습니다.
- 흐릿한 시야: 안압이 높으면 시신경 손상으로 인해 시야가 흐릿해질 수 있습니다. 시력 저하는 점진적일 수도 있고 갑작스럽게 발생할 수도 있습니다.
- 메스꺼움 및 구토: 안압이 높으면 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있는 증가된 두개내 압력이 발생할 수 있습니다.
- 환상: 안압이 매우 높으면 시신경 손상으로 인해 환시가 발생할 수 있습니다. 환상은 빛의 번쩍임, 점, 또는 기타 모양으로 나타날 수 있습니다.
주의사항:
- 안압이 높은 모든 사람이 증상을 경험하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 안압이 상당히 높아도 아무런 증상을 느끼지 못하는 반면, 다른 사람들은 안압이 조금만 높아도 증상을 느낄 수 있습니다.
- 안압이 높을 가능성이 있다고 생각되면 안과 검사를 받는 것이 중요합니다. 안과 전문의는 안압을 측정하고 증상의 원인을 파악할 수 있습니다.
안압 낮추는법
안압을 낮추는 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
1. 생활 습관 개선
- 카페인 섭취 줄이기: 카페인은 안압을 높일 수 있습니다. 커피, 차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
- 흡연 및 음주 자제: 흡연과 음주는 안압을 높일 수 있습니다. 흡연은 혈관을 수축시켜 안압을 높이고, 음주는 혈액 순환을 방해하여 안압을 높일 수 있습니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 안압을 높일 수 있습니다. 명상, 운동, 취미 활동 등 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
- 충분한 수면: 충분한 수면은 눈의 피로를 줄이고 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 균형 잡힌 식사: 균형 잡힌 식사는 눈 건강에 중요합니다. 특히, 비타민 A, C, E, 루테인, 제아잔틴 등 안 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
- 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 눈을 촉촉하게 유지하고 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 눈 마사지: 눈 마사지는 눈의 혈액 순환을 개선하고 안압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 손가락으로 눈꺼풀을 부드럽게 마사지하거나 따뜻한 물수건으로 눈을 찜질하는 방법도 좋습니다.
- 적절한 휴식: 장시간 동안 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 것은 눈의 피로를 유발하고 안압을 높일 수 있습니다. 30분마다 10분 정도 휴식을 취하고, 20-20-20 규칙을 실천하는 것이 좋습니다. (20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 보는 것)
2. 약물 치료
생활 습관 개선으로 안압이 낮아지지 않는 경우 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 안압을 낮추는 안약에는 베타 차단제, 카르보산 무수화효소 억제제, 프로스타글란딘 유사제 등이 있습니다. 약물 치료는 반드시 안과 전문의의 처방에 따라야 합니다.
안압 관리 방법
안압 관리 방법
- 안압 관리의 가장 중요한 방법은 정기적인 안과 검사를 받는 것입니다. 안과 전문의는 안압을 측정하고 눈의 건강 상태를 확인하여 필요한 치료를 제공할 수 있습니다.
- 일반적으로 1년에 한 번씩 안과 검사를 받는 것이 좋습니다. 그러나 녹내장 가족력이 있거나 당뇨병, 고혈압과 같은 만성 질환을 가지고 있는 경우는 더 자주 검사를 받아야 할 수도 있습니다
- 약물 치료에도 안압이 낮아지지 않는 경우 레이저 치료를 고려할 수 있습니다.
- 레이저 치료는 안구 방수 유출을 개선하여 안압을 낮추는 방법입니다.
- 레이저 치료는 일반적으로 안과 진료실에서 시술하며, 시술 시간은 10분 정도 소요됩니다.
- 레이저 치료는 안전하고 효과적인 치료법이지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 안과 전문의와 상담하여 레이저 치료가 자신에게 적합한지 확인해야 합니다
눈 시력 높아지는 법
눈 시력을 높여지는 방법은 다양하지만, 크게 다음과 같이 나눌 수 있습니다.
1. 생활 습관 개선:
- 눈의 피로를 줄이는 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
- 장시간 동안 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하지 않습니다. 30분마다 10분 정도 휴식을 취하고, 20-20-20 규칙을 실천합니다. (20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 보는 것)
- 충분한 수면을 취합니다.
- 규칙적인 운동을 합니다.
- 스트레스를 관리합니다.
- 눈 마사지를 합니다.
- 눈 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취합니다.
- 비타민 A, C, E, 루테인, 제아잔틴 등이 풍부한 음식을 섭취합니다.
- 당분과 지방 함량이 높은 음식은 피합니다.
- 흡연과 음주를 자제합니다.
- 충분한 수분을 섭취합니다.
2. 눈 운동:
- 눈 근육을 강화하는 눈 운동이 시력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
- 원근 스트레칭: 먼 곳을 10초 동안 보고, 가까운 곳을 10초 동안 보는 것을 반복합니다.
- 홍채 운동: 손가락으로 눈을 가볍게 눌러주고 떼는 것을 반복합니다.
- 손가락 운동: 손가락을 이용하여 눈앞에 다양한 모양을 만들어 봅니다.
- 안과 전문의의 처방에 따라 안구 교정 운동을 할 수도 있습니다.
3. 안과 치료:
- 근시, 원시, 난시 등의 시력 문제는 안과 치료를 통해 개선할 수 있습니다.
- 안경 또는 콘택트렌즈: 가장 일반적인 치료 방법입니다.
- 레이저 수술: 근시, 원시, 난시를 교정하는 수술 방법입니다.
- ICL(삽입형 콘택트렌즈): 눈 안에 삽입하는 콘택트렌즈입니다.
4. 기타:
- 눈 건강에 도움이 되는 보조 식품을 섭취할 수 있습니다.
- 청색광 차단 필름을 사용하는 것도 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
눈 시력 관리 방법 , 도움이 되는 식품
눈 건강을 유지하고 시력을 향상시키는 데 도움이 되는 다양한 음식들이 있습니다. 그 중에서도 특히 눈 시력에 좋은 음식 몇 가지를 추천합니다.
1. 당근:
- 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환됩니다.
- 비타민 A는 눈의 망막을 보호하고 암시력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 블루베리:
- 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 안토시아닌은 눈의 망막을 보호하고 시력 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.
3. 브로콜리:
- 루테인과 제아잔틴이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 루테인과 제아잔틴은 눈의 망막을 보호하고 황반 변성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 연어:
- 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 오메가-3 지방산은 눈의 망막을 건강하게 유지하고 안구 건조증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 달걀:
- 루테인, 제아잔틴, 그리고 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 이 영양소들은 모두 눈 건강에 중요한 역할을 합니다.
6. 호박:
- 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환됩니다.
- 비타민 A는 눈의 망막을 보호하고 암시력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
7. 녹색 잎채소:
- 루테인, 제아잔틴, 그리고 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 이 영양소들은 모두 눈 건강에 중요한 역할을 합니다.
8. 견과류:
- 오메가-3 지방산, 비타민 E, 그리고 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 이 영양소들은 모두 눈 건강에 중요한 역할을 합니다.
눈은 세상을 보는 소중한 기관입니다. 시력을 보호하고 눈 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 충분한 휴식을 취하며, 정기적인 안과 검사를 받는 것이 중요합니다.
오늘 소개해 드린 눈 시력에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하고, 생활 습관을 개선하여 눈 건강을 지키세요!
