발목 접질렀을때 찜질, 냉찜질? 온찜질? 응급처치 방법 총정리(최대한 빨리 낫는법)

안녕하세요 오늘은 발목 접질렸을 때 직후에 냉찜질을 해야 하는지 온찜질을 해야 하는지를 알려드리고 최대한 응급처치를 잘하면 만성으로 가지도 않고 약한 통증의 경우에는 병원을 안 가고도 회복이 가능합니다. 심해졌을 경우에는 또 어떻게 해야 할지도 알려드리겠습니다. 

발목 접질렀을때

발목염좌는 발목 인대가 손상된 것을 말합니다. 인대는 뼈와 뼈를 연결하는 결합 조직으로, 발목의 움직임과 안정성을 유지하는 역할을 합니다. 발목염좌는 스포츠 활동이나 넘어질 때 자주 발생합니다.

 

발목염좌의 증상으로는 통증, 부기, 멍, 움직임 제한 등이 있습니다. 발목염좌의 정도에 따라 증상의 정도가 달라집니다. 가벼운 발목염좌는 며칠 동안 휴식을 취하고 RICE 요법을 하면 자연적으로 회복됩니다. RICE 요법은 Rest(휴식), Ice(냉찜질), Compression(압박), Elevation(거상)의 약자입니다.

RICE 요법 이란?

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RICE 요법은 Rest(휴식), Ice(냉찜질), Compression(압박), Elevation(거상)의 약자입니다. 스포츠 손상이나 근육, 관절의 타박상, 염좌 등의 초기 치료에 효과적인 방법으로 알려져 있습니다.

 

Rest(휴식)

부상 부위에 무리한 힘이 가해지지 않도록 휴식을 취합니다. 보행이 불가능한 경우, 부목이나 깁스를 사용하여 부상 부위를 고정합니다.

 

Ice(냉찜질)

얼음찜질은 염증과 부기를 줄이는 데 효과적입니다. 얼음찜질은 부상 후 24시간 이내에 20분씩 하루 3~4회 시행합니다. 얼음을 직접 피부에 대지 않고, 수건이나 얇은 천으로 감싸서 찜질합니다.

 

Compression(압박)

압박은 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 붕대나 탄력 밴드로 부상 부위를 압박합니다. 압박이 너무 강하면 혈액순환을 방해할 수 있으므로, 적당한 강도로 압박합니다.

 

Elevation(거상)

부상 부위를 심장보다 높이 올리면 혈액이 모여 부기가 생기는 것을 방지할 수 있습니다. 부상 부위를 베개나 쿠션으로 받치거나, 다리를 올려놓는 자세를 취합니다.

RICE 요법은 부상 후 24~48시간 동안 시행하는 것이 좋습니다. 증상이 호전되면 압박과 거상은 점차 줄여 나갑니다. 냉찜질은 증상이 완전히 사라질 때까지 시행합니다.

 

RICE 요법은 가벼운 부상에는 효과적이지만, 심한 부상에는 적합하지 않을 수 있습니다. 심한 부상이나 통증이 지속되는 경우, 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.

냉찜질과 온찜질 어떨 때 해야 하나?

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다쳤을 때 냉찜질과 온찜질은 부상 부위의 염증과 통증을 완화하는 데 효과적인 방법입니다. 하지만 냉찜질과 온찜질은 각각 다음과 같은 목적과 효과가 있으므로, 부상 부위의 상태에 따라 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

냉찜질

• 목적: 염증과 부기를 줄이기
• 효과: 혈관을 수축시켜 염증 부위로 가는 혈류를 감소시킴으로써 염증을 줄이고 부기를 가라앉힙니다.
• 적응증: 타박상, 염좌, 근육 경련, 종창, 멍
• 사용 방법: 얼음을 수건이나 얇은 천으로 감싸서 20분씩 하루 3~4회 시행합니다.

온찜질

• 목적: 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완시키기
• 효과: 혈관을 확장시켜 염증 부위로 가는 혈류를 증가시킴으로써 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완시킵니다.
• 적응증: 만성 통증, 근육통, 관절염, 근육 경직
• 사용 방법: 온수수건이나 핫팩을 사용하여 20분씩 하루 2~3회 시행합니다.

냉찜질과 온찜질의 순서

냉찜질은 부상 후 24~48시간 이내에 시행하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 냉찜질을 통해 염증과 부기를 줄여주는 것이 중요합니다. 이후에는 온찜질을 통해 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완시키는 것이 도움이 됩니다.

 

주의 사항

• 냉찜질이나 온찜질을 할 때는 얼음이나 뜨거운 물에 직접 피부가 닿지 않도록 주의합니다.
• 냉찜질이나 온찜질을 너무 오래 하거나 너무 자주 하면 피부에 손상을 줄 수 있으므로 주의합니다.
• 냉찜질이나 온찜질을 할 때 통증이 심해지거나 부기가 더 심해지는 경우, 사용을 중단하고 병원에 방문합니다.

발목 염좌 병원

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발목염좌는 정형외과에서 진료하는 질환입니다. 발목염좌의 정도에 따라 치료 방법이 달라지므로, 정확한 진단을 받기 위해서는 정형외과 전문의를 찾아가는 것이 좋습니다.

발목염좌가 의심되는 경우, 병원에 방문하면 다음과 같은 진료를 받게 됩니다.

• 진찰

의사와 상담을 통해 증상을 확인합니다.

• 신체검사

발목의 상태를 확인하기 위해 신체검사를 시행합니다.

• 영상 검사

X-ray, MRI, CT 등의 영상 검사를 통해 인대의 손상 정도를 확인합니다.

진찰과 검사 결과를 바탕으로 의사는 발목염좌의 정도와 치료 계획을 결정합니다.

가벼운 발목염좌의 경우, RICE 요법으로 치료할 수 있습니다. 

중증의 발목염좌의 경우, 약물 치료, 물리치료, 수술 등의 치료가 필요할 수 있습니다.

 

발목염좌를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 주의합니다.

• 스포츠 활동을 할 때는 충분한 준비 운동을 하고, 부상 방지를 위한 장비를 착용합니다.
• 넘어질 때는 몸을 웅크려 보호 자세를 취합니다.
• 발목의 유연성을 기르기 위한 스트레칭을 합니다.

특히, 발목염좌가 잦은 경우, 발목의 유연성을 기르기 위한 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 발목을 돌리거나, 발끝을 올렸다 내렸다 하는 등의 스트레칭을 매일 5분 정도씩 하는 것이 좋습니다.

발목 삐었을 때 파스

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파스는 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 되는 약입니다. 파스에는 멘톨, 박하유, 살리실산메틸, 이부프로펜 등의 성분이 함유되어 있습니다.

 

발목염좌가 의심되는 경우, 파스를 사용하면 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 파스는 단순히 증상을 완화하는 데 도움이 될 뿐, 발목염좌의 원인을 해결하는 데는 도움이 되지 않습니다. 따라서 파스를 사용하기 전에 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

발목염좌가 가벼운 경우, 파스를 냉찜질과 함께 사용하면 효과적입니다. 냉찜질은 염증을 줄이고 부기를 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 20분씩 하루 3~4회 냉찜질을 하고, 파스를 붙인 후에도 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.

 

발목염좌가 심한 경우, 파스만으로는 증상이 호전되지 않을 수 있습니다. 이 경우, 약물 치료, 물리치료, 수술 등의 치료가 필요할 수 있습니다.

 

발목 염좌 예방하기

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발목염좌는 발목 인대가 손상된 것을 말합니다. 인대는 뼈와 뼈를 연결하는 결합 조직으로, 발목의 움직임과 안정성을 유지하는 역할을 합니다. 발목염좌는 스포츠 활동이나 넘어질 때 자주 발생합니다.

 

발목염좌를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 주의합니다.

• 충분한 준비 운동을 한다.

운동 전에 충분한 준비 운동을 하면 근육과 인대가 단단해져 발목의 부상을 예방할 수 있습니다. 준비 운동은 15분 정도가 적당합니다.

• 부상 방지를 위한 장비를 착용한다.

스포츠 활동을 할 때는 발목 보호대를 착용하면 발목을 보호하는 데 도움이 됩니다.

• 넘어질 때는 몸을 웅크려 보호 자세를 취한다.

넘어질 때는 몸을 웅크려 무릎을 구부리고, 팔을 앞으로 뻗어 몸을 보호하는 자세를 취합니다.

• 발목의 유연성을 기른다.

발목의 유연성을 기르면 발목이 꺾이는 것을 방지할 수 있습니다. 발목을 돌리거나, 발끝을 올렸다 내렸다 하는 등의 스트레칭을 매일 5분 정도씩 하는 것이 좋습니다.

• 체중을 조절한다.

과체중이나 비만은 발목에 무리를 주어 발목염좌의 위험을 높일 수 있습니다. 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

• 굽이 낮은 신발을 신는다.

굽이 높은 신발은 발목의 안정성을 떨어뜨려 발목염좌의 위험을 높일 수 있습니다. 굽이 낮은 신발을 신는 것이 좋습니다.

발목염좌가 잦은 경우, 발목의 유연성을 기르기 위한 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 발목을 돌리거나, 발끝을 올렸다 내렸다 하는 등의 스트레칭을 매일 5분 정도씩 하는 것이 좋습니다.

 

오늘은 발목 염좌에 대해서 알아보고 응급처치, 예방법까지 정리해 드렸는데요. 조금 당연한 내용일 수도 있으나 냉찜질 온찜질은 은근히 헷갈리는 경우가 많아서 간결하게 정리했으니 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

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