안녕하세요 오늘은 음식을 먹고 나서 소화가 안되거나 체했을 때 응급처치 방법들에 대해서 소개해 드리겠습니다. 여러 가지 방법들이 있겠지만 음식을 먹을 때는 항상 천천히 드셔야겠죠, 또한 자신이 어떤 종류의 음식을 소화를 잘 못 시키는지를 파악하고 있는 것도 굉장히 중요합니다.
생각만 해도 굉장히 불쾌한 증상인 체했을 때, 소화 안될 때의 대처 방법과 예방법에 대해서 정리해 드리겠습니다.
체하는 이유
음식의 종류
지방이 많은 음식, 맵고 짠 음식, 찬 음식 등은 위장관을 자극하여 체하기 쉽습니다. 또한, 익히지 않은 음식이나 부패한 음식을 섭취할 경우 식중독으로 인해 체할 수 있습니다.
과식이나 폭식
너무 많은 음식을 먹으면 위장관이 감당하기 어려워 음식물이 제대로 소화되지 못하고 위장에 머물러 있게 됩니다.
빨리 먹는 습관
빨리 먹는 습관은 음식물을 충분히 씹지 못하게 하여 소화 과정을 방해할 수 있습니다.
스트레스
스트레스는 위장관의 운동을 방해하여 체하기 쉽습니다.
약물 부작용
일부 약물은 위장관의 운동을 억제하여 체하는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
체했을 때 증상
음식을 급하게 먹으면 속이 더부룩하고 음식이 소화되지 않은 것처럼 느껴집니다. 편하지 않은 자리에서 식사하거나 과식을 하면 소화장애가 생길 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 복부가 팽만해지고, 복통이 생기며, 구토가 나올 수 있습니다.
급체는 소화 관련 증상을 일으키는데, 복통은 주로 위쪽 복부에 찌르는 듯한 통증으로 나타납니다. 소화불량이 지속되면 팔다리로 혈액 순환이 원활하지 않아 일시적으로 손발이 차가워질 수 있습니다.
체했을 때 대처법
팔꿈치 혈 자리 눌러주기
팔꿈치 곡지혈 지압하면 소화 촉진
팔꿈치 곡지혈은 손을 구부렸을 때 팔꿈치 안쪽에 위치한 움푹 들어간 부분입니다. 이 부분을 엄지손가락으로 꾹꾹 누르면 소화가 촉진될 수 있습니다.
물구나무서기
물구나무서면 체증 해소, 소화 도움
물구나무를 서면 중력에 의해 눌려 있던 장기들이 원래 자리로 돌아가 소화에 도움이 됩니다. 또한, 혈액순환을 개선하여 체증을 해소하는 데도 도움이 됩니다.
고양이 자세 요가 하기
고양이 자세 요가는 소화 장애, 요통, 변비, 척추 유연성 도움
고양이 자세 요가는 배를 내밀고 허리를 둥글게 하는 동작과 배를 집어넣고 허리를 구부리는 동작을 반복하는 요가입니다. 이 자세를 하면 소화 장애를 개선하고, 요통과 변비를 완화하며, 척추 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다.
따뜻한 물 마시기
따뜻한 물 마시면 소화불량 완화, 배고프더라도 무언가 먹기보다는 따뜻한 물부터 마시자.
따뜻한 물은 위장 기능을 도와 소화불량을 완화하는 데 도움이 됩니다. 배가 고프더라도 무언가 먹기보다는 따뜻한 물부터 마시는 것이 좋습니다.
체했을 때 도움이 되는 음식
무
무는 소화에 좋은 효소가 들어 있어 체했을 때 섭취하면 도움이 되며 딱딱한 것을 씹기 힘들다면 무즙을 마셔도 좋습니다.
매실
매실은 소화에 좋은 음식으로, 신맛이 위액의 분비를 촉진해 소화 불량을 개선하는 데 도움이 됩니다. 매실 자체를 먹기보다는 원액이나 희석해서 마시는 것이 좋습니다.
생강
생강은 가스가 많이 차 있을 때 도움이 되며, 진저롤 성분이 소화를 돕고 위를 건강하게 해 줍니다. 열이 날 때 먹는 생강은 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.
체했을 때 민간요법 효과 있을까
체했을 때 탄산음료나 손 따기, 효과 없을 수 있어
속이 답답하고 체했을 때 탄산음료나 손 따기를 찾는 사람들이 많습니다. 하지만 이러한 방법은 체한 증상을 완화하는 데 도움이 되지 않을 수 있습니다.
탄산음료는 트림만 유발할 뿐 소화에는 도움은 안됩니다
탄산음료를 마시면 일시적으로 트림을 하게 되고 속이 편안해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 하지만 이는 음료에 포함된 탄산가스와 위장의 가스가 배출되어 나타나는 현상일 뿐, 음식물이 소화되는 것은 아닙니다.
탄산음료에는 소화를 촉진하는 효소가 없기 때문입니다. 오히려 탄산음료를 너무 자주 섭취하면 소화장애나 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.
손 따기는 심리적 효과일 뿐
손 따기는 민간요법 중 하나로, 손가락 끝을 바늘로 찔러 체증을 푼다고 알려져 있습니다. 하지만 식품의약품안전처에 따르면 손 따기와 소화는 직접적인 연관성이 없습니다.
손을 따면 증상이 호전될 것이라는 심리적 효과로 인해 손을 딴 후 증상이 나아진 것으로 보인다는 설명입니다.
체했을 때는 음식 위주로 치료
체했을 때는 설사나 구토를 동반할 수 있습니다. 이러한 경우 보리차나 미음으로 수분을 보충하면서 경과를 지켜보는 것이 좋습니다.
체한 증상이 심할 경우 소화제 등을 복용하거나 병원을 찾아야 하지만, 심하지 않은 경우 음식으로 조절하는 것도 좋은 방법입니다. 음식 요법은 소화제처럼 즉시 효과가 나타나는 것은 아니지만 서서히 좋아집니다.
임신 중 체했을 때
임신을 한 뒤에는 뱃속의 태아가 크면서 자궁의 크기가 커져 주변 장기가 압박을 받고 소화기능이 저하됩니다. 그래서 평소보다 조금 더 자주 체할 수가 있습니다.
소화제 복용은 조심하세요
소화제 종류 중에 싸이토넥 성분이 들어있는 것은 자궁 수축에 영향을 줘 태아에게 안 좋게 반을 할 수 있으니 조심해야 합니다.
소화가 잘되는 습관들
규칙적인 식사와 야식 피하기
불규칙한 식사나 야식을 즐기는 습관은 소화불량을 악화시키는 원인입니다. 다른 장기와 마찬가지로 위도 밤에 활동이 둔해지므로 야식을 먹고 잔 다음날 아침은 위가 묵직한 느낌이 들 수 있으며,
음식 섭취 후 바로 누우면 위에 있어야 할 위액이 식도로 역류해 역류성 식도염이 생길 수 있습니다. 부득이 밤에 식사를 해야 할 때에는 소화가 잘 되는 음식을 조금만 먹고, 식사하고 2시간이 지난 후 잠자리에 들도록 합니다.
한편, 평소 식사를 할 때에는 과식하지 않고 규칙적으로 먹는 것이 좋으며, 만일 소화불량 증상이 심하다면 적은 양을 자주 먹는 것이 좋습니다.
짠 음식 섭취 줄이기
소화기 건강을 위해서는 지방이 많은 음식, 소화가 잘 안 되는 음식, 너무 차거나 뜨거운 음식, 매운 음식, 겨자나 후추 등 위에 부담이 되는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
짠 음식 섭취를 줄이는 것은 무엇보다 중요합니다. 한국인들이 즐겨 먹는 찌개, 국, 김치, 젓갈 등은 모두 염도가 매우 높은 편으로, 소금의 섭취는 위 세포의 변형을 촉발해 위암의 발병률을 높일 수 있습니다.
채소와 과일 많이 섭취하고 신선한 음식 먹기
여러 연구 결과들에 의하면 채소와 과일을 소량이라도 꾸준히 섭취하면 그렇지 않은 경우보다 위암 등의 발생률이 낮은 것으로 알려져 있습니다. 채소와 과일에 포함된 엽산, 카로티노이드, 토코페롤 등의 항산화 효과 때문으로 추정됩니다.
신선한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 2차 대전 이전에는 전 세계적으로 위암이 가장 흔했으나, 냉장고가 각 가정으로 보급된 후 위암의 발생률이 급격히 줄었다는 사실은 신선하지 않은 음식 섭취가 얼마나 위험한지 단적으로 보여줍니다.
음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
음식물의 소화는 침 속의 분해요소인 프티알린에 의해 시작되므로, 입에서 음식을 충분히 씹어 먹으면 위의 분쇄작용을 도울 수 있습니다. 음식을 먹을 때 물이나 국에 말아먹으면 씹지 않고도 음식이 잘 넘어가기 때문에 그만큼 위장이 할 일이 많아집니다.
이런 경우 위산 분비가 증가해 위장병이 잘 생길 수 있으므로 항상 음식을 꼭꼭 씹어먹도록 합니다.
커피, 탄산음료, 음주, 흡연 피하기
간혹 커피가 일시적으로 위장의 움직임에 영향을 주어 증상을 호전시키는 경우도 있으나, 장시적으로 보면 카페인은 위산 분비를 자극하므로 피하는 것이 좋습니다. 탄산음료나 카페인이 없는 커피도 마찬가지. 과한 음주나 흡연은 당연히 피하는 것이 좋습니다.
약물은 신중히 복용하기
아스피린 같은 진통제는 위궤양 등을 일으키는 원인이 됩니다. 자가진단에 의한 약물 복용은 부작용을 초래할 수 있으니, 의사나 약사와 상의 후 적당한 양의 약물을 복용하도록 합니다.
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지금까지 소화가 안될 때, 체했을 때 대처 방법과 예방법에 대해서 알아보았는데요. 평소에 소화가 잘되는 습관도 기르시고 만약에 체했을 때도 여러 가지 방법으로 대처를 해서 최대한 빠르게 체한 증상을 떨쳐버리시기를 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.
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